Trasforma il corpo con il Pilates: ecco i sei esercizi da fare!

Chi dice che il Pilates sia una disciplina “dolce”? Beh, dobbiamo contraddirvi: questo sport fa sudare e, soprattutto, dimagrire (snellisce, rende più elastici e forti!).

Potrete trasformare il vostro corpo con questi 6 esercizi. Serve solo un tappetino e la forza dei vostri muscoli!

Senza dubbio, rispetto ad altri sport, questo è fatto di movimenti lenti che non impattano sulle giunture e sulle articolazioni, ma sono, allo stesso tempo, duri poiché implicano il mantenimento di alcune posizioni anche complesse.

Ecco i 6 esercizi di pilates body-weight:

Esercizio per il core:

Sdraiatevi a terra a pancia in su. Sollevatevi in posizione della barca, con la testa, il collo e le spalle sollevati da terra, le gambe sollevate e distese. Premete la parte bassa della schiena a terra. Dondolate le gambe su e giù tenendole distese e tenendo le braccia e il busto sollevati da terra.
Ripetete 20 volte.
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Esercizio per il core – fascia obliqui:

Sdraiate a terra, pancia in su, portate le mani dietro il collo, con i gomiti larghi. Unite le mani e sollevate spalle, testa e collo da terra. Piegate le gambe, unite i piedi e portate il ginocchio destro verso il gomito destro, e quello sinistro verso il gomito sinistro.
Ripetete 20 volte.

Esercizio per gli addominali bassi e i quadricipiti:

Sempre a terra a pancia in su, portate le mani davanti a voi, unitele e tenete i gomiti in linea retta. Bilanciatevi sull’osso sacro e sollevate le gambe da terra, tenendole leggermente piegate. Ora distendete le gambe davanti a voi e scendete leggermente con il busto all’indietro. Tenete le mani davanti a voi, le braccia piegate e i gomiti all’infuori.  Espirate quando distendete le gambe e inspirate quando le portate al petto.
Ripetere 10 volte.

Esercizio per i glutei e gli addominali:

Sdraiatevi con la schiena a terra, le braccia lungo il corpo con i palmi a terra. Distendete le gambe poi, contraendo gli addominali portatele dietro di voi, sopra la testa, spingendole all’indietro. Lentamente portate le gambe in avanti e appoggiate il piedi a terra mentre con un salto finite in squat, portando le braccia in avanti e sopra la testa.
Ripetete 12 volte.

Esercizio per i tricipiti e il petto:

Iniziate con il petto a terra, mani alle spalle, gomiti vicini alla cassa toracica, ginocchio sinistro piegato e gamba destra distesa. Espirando, distendete le braccia e portate il ginocchio destro verso il gomito destro e viceversa. Inspirate e tornate in posizione di partenza.
Ripetete 12 volte per lato.

Esercizio total body: burpee con calcio

www.crossfit-italia.com
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In piedi, gambe unite, realizzate una posizione di burpee. Saltate alto, scendete a terra in posizione dell’asse con le mani sotto le spalle e le gambe distese. Tenete il corpo in linea retta. Fate una flessione e poi con un salto portatevi in piedi e fate due calci in avanti.

Fonte: www.deabyday.tv

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